#118 SO holst du dir 🫵🏾DEINE Herz-Gesundheit wieder, ab HEUTE❣️

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00:00:18: Guten Morgen!

00:00:23: Du wundervoller Herzensmensch.

00:00:29: Ja, ich freu mich sehr dass du wieder dabei bist, bei dieser Folge Leben auf Pump.

00:00:36: Dann im Lieblings-Podcast zum Thema Herz und Herzens Angelegenheiten.

00:00:43: Jawohl!

00:00:44: Heute möchte ich mit dir – mir Gedanken machen wir wieder – über ein Thema was mich wirklich seit vielen Jahren beschäftigt.

00:00:53: Ja?

00:00:54: Das Thema Gesundheit.

00:00:59: Und wie wir eigentlich damit umgehen.

00:01:01: Aus meiner Sicht wird Gesundheit oft einfach verschenkt.

00:01:07: Stück für Stück, Tag für Tag, Woche für Woche, Jahr für Jahr, Jahrzehnt für Jahrzehn.

00:01:16: Genau deshalb wollen wir in dieser Folge mal aktiv darüber nachdenken.

00:01:23: Das ist eine vielleicht der wichtigsten Folgen dieses Jahres.

00:01:28: Los geht's!

00:01:33: Lass uns kurz mal Gedanken machen über den großen Irrtum, wie ich das nenne.

00:01:37: Weil viele Menschen stellen sich Gesundheit vor wie so ein Lichtschalter heute gesund morgen krank Heute Herzinfarkt gestern noch alles gut.

00:01:51: Aber mir ist aufgefallen in den letzten fünfundzwanzig Jahren Medizin eigentlich mehr als dass.

00:01:56: ja.

00:01:57: Seit neun neunzig bin ich Mediziner.

00:02:00: Mir ist aufgefallen so funktioniert das Leben meistens nicht Und so funktioniert auch Herzgesundheit nicht wirklich.

00:02:08: Weil wenn man darüber nachdenkt, die meisten Herzkreis auf Erkrankungen – und das ist die häufigste Todesursache der Welt!

00:02:16: Herzinfarkt-Schlaganfall?

00:02:17: Nicht nur in Deutschland, in Deutschland alleine sterben daran Tausend Menschen pro Tag trotz Hightechmedizin.

00:02:26: Weißt du, die Meisten Herzkreise auf Ererkrankungen entstehen nicht über Nacht Sondern sie entstehen langsam, schleichend.

00:02:35: Oft sogar so langsam dass die meisten das gar nicht bemerken.

00:02:40: Was ist dafür ein typisches Beispiel?

00:02:41: Bluthochdruck!

00:02:43: Der sogenannte stille Killer.

00:02:44: Dreißig Millionen Menschen in Deutschland haben Blut-Hochdruck und die meisten wissen davon gar nichts.

00:02:51: Und was ist der Grund?

00:02:53: Bluthochdrucks tut nicht weh Und was nicht wehtut, wird nicht bemerkt.

00:03:00: Das macht Schaden und kann Schaden verursachen.

00:03:06: Und irgendwann kommt der Schaden dann rum und raus.

00:03:10: Deswegen wollen wir das mal ein Beispiel nehmen.

00:03:12: Stell dir mal vor, jemand nimmt jedes Jahr nur einen Kilo zu.

00:03:18: Ein Kilo pro Jahr.

00:03:20: Einfach ein Kilo.

00:03:21: Merkt man kaum.

00:03:23: Aber nach zehn Jahren sind das zehn Kilo!

00:03:28: Und nach zwanzig Jahren sind das zwanzicht Kilo.

00:03:33: Das ist einfach so.

00:03:35: und guck mal, dass passiert ja nicht plötzlich sondern ein Stück für Stück.

00:03:39: und genau so passiert das oft mit den Risikofaktoren.

00:03:45: Es gibt so klassische Risikowaktoren für Herz-Kreisverkrankungen, das ist

00:03:49: Bluthochdruck,

00:03:51: am Cholesteriner Höhung über Gewicht Rauchen und Diabetes Und die meisten davon tun nicht weh.

00:04:00: Insbesondere Bluthochdruckkolosterien, in meinem Buch Happy Heart schreibe ich aber auch über die Risikofaktoren, die gar nicht mal so klassisch sind, dennoch eine Vielzahl von Herzkreisverkrankungen verursachen zum Beispiel Stress oder Schlafmangel.

00:04:18: und all diese Kombinationen aus Risikophaktoren die wir im Alltag erleben meistens unbemerkt schleichend führen zu diesen Erkrankung Herzinfarkts und Schlachenfall, ohne dass wir es merken.

00:04:30: Und natürlich gibt es Wege, das man vorher nachschaut.

00:04:33: Prävention ist gerade in der Kaliologie enorm!

00:04:36: Das ist großartig.

00:04:38: Neun von zehn Herzinfarken könnten wir verhindern – das ist die sogenannte Interheart-Studie, die ich immer wieder stetiere.

00:04:46: Es wurde den klassischen Medien im Radio, im Fernsehen aber eben auch hier im Podcast oder im Buch.

00:04:52: Genau darum geht es ja, neun von zehn Herzenfakten.

00:04:55: Das muss man sich mal auf der Zunge zergehen lassen!

00:04:57: Neunzig Prozent plötzlicher Herztode könnten wir verhindern?

00:05:01: Was haben die dieser Interheart-Studie gemacht?

00:05:03: Die haben einfach zwei Dinge getan.

00:05:06: Medizineneinfachen Worten – die haben einfach einmal mit den Menschen gesprochen, denen das erklärt und dann haben sie gezeigt wie geht's in die Umsetzung.

00:05:14: Und genau darum geht jetzt diesen Podcast.

00:05:17: Wenn ihr, sagen wir mal jede Woche, wo es diesem Podcast gibt, einmal hinhört euch Vielleicht nur diese zehn, fünfzehn Minuten mit diesem Herzensthema beschäftigt ja und in die Umsetzung kommt.

00:05:28: Und das versuche ich euch hier zu geben!

00:05:31: Dann behaupt dich mal dass euer Herz gesünder sein wird als wer dir das gar nicht tun würde.

00:05:36: deswegen herzlichen Glückwunsch.

00:05:37: dass du heute dabei bist finde ich mega.

00:05:41: Teile das mit deinem liebsten und mit denen von dem glaubst ihr könnt davon profitieren.

00:05:46: Warum nicht?

00:05:46: Ja, weil genau das nenne ich ja auf Instagram über die gemeinsame Herzensmission.

00:05:50: Ich mache da gar nicht alleine alles hier sondern mir geht es darum dass wir gemeinsam überlegen und umsetzen um die Herzgesundheit zu verbessern.

00:06:02: Deswegen das Problem.

00:06:05: wenn man doch mal nachdenkt das Problem oder die Herausforderung ist selten so der einzelne Tag Sondern das Problem ist einfach die Richtung Und Gesundheit aus meiner Sicht ist eben kein Ereignis.

00:06:20: Klar, ein akuter Herzenfakt ist ein akutes Eregnisse.

00:06:23: ich habe über fast zwanzig tausend Stents gesetzt als ich noch Oberarzt in der Klinik war die letzten zehn Jahre und ja es gibt Akuteereignisse oder als Nodorzer Düsseldorf in der Uniklinik weil ich viele Jahre als Noderzerde bin über fünftausend Einsätze gefahren.

00:06:39: und glaub mir ich kenne auch Akuteerreignisse.

00:06:42: Ja.

00:06:43: aber mir geht's ja auch darum wie Kommt es zu diesen akuten Ereignissen?

00:06:46: und ein akutes Eregnis ist aus meiner Sicht ein Ergebnis.

00:06:50: Ein Ergebnis von einem Vorlauf, nicht nur ein paar Tagen sondern Wochen, Monate Jahre vorher.

00:06:58: und genau da setzt der Provinzion an dass wir gemeinsam überlegen was können wir tun um diesen Automatismus zu stoppen?

00:07:07: Und ich glaube das was wirklich zählt ist einfach der Alltag.

00:07:10: Gesundheit ist wie gesagt aus meiner sondern Gesundheit ist ein Lebenstil, eine Gewohnheit.

00:07:17: Und genau deswegen kommen wir als nächsten Part zu der guten Nachricht!

00:07:22: Du weißt ich liebe es gute Nachrichten zu geben auch wenn's um ernste Themen geht auf die guten Nachrichten zufokussieren.

00:07:29: warum?

00:07:30: Weil der richtige Fokus und nur der richtige fokus euch helfen kann in die richtige Richtung zu gehen.

00:07:37: Deswegen was genau ist denn die gute

00:07:39: Nachricht?!

00:07:55: Genau ist die jute Nachricht.

00:07:59: Ihr wisst nicht, ich bin eine bönche Jung!

00:08:01: Ja also die gute Nachricht ist folgendes wenn Gesundheit Loren gehen kann über Tage Monate Jahre und Jahrzehnte dann kann Gesundheit ebenso Stück für Stück zurückgewonnen werden und das funktioniert gerade in der Kategorie hervorragend.

00:08:21: ja und das liebe ich an der Prävention weil du Du musst nicht perfekt sein dafür.

00:08:28: Du musst jetzt nicht morgen einen Martin laufen oder du musst nicht von heute auf morgen dein gesamtes Leben irgendwie verändern, sondern das Herz liebt kleine Schritte.

00:08:41: Dein Herz schlägt hundertfünfzigtausendmal pro Tag!

00:08:45: Ich habe mal versucht bis tausend zu zählen.

00:08:47: Das hat mir nicht gelungen.

00:08:48: Aber Hundertfünftig Tausendschläge pro Tag macht das Herz.

00:08:53: Licht alle auf einmal aber Stück Für Stück Schlag, für Schlag.

00:08:58: Und guck mal ich erkläre das mein Patient noch in der Praxis wenn sie zu mir eine Sprechstunde sind auf wie ein Konto.

00:09:04: Jeden Tag zahlst du was ein und du hebst etwas ab.

00:09:10: Ein Spaziergang?

00:09:11: Ein Zahlung!

00:09:13: Ein Gute Nachtschlaf also einen Schlaf.

00:09:18: wo du eine gute Nacht hast ist eine Einzahlung auf deinem Konto.

00:09:22: ein gutes Gespräch ist eine Einzahlung auf dein Gesundheitskonto.

00:09:26: Ein bisschen weniger Stress, Einzahlungen und natürlich gibt es auch Belastungen.

00:09:32: das ist so im Leben.

00:09:34: ich glaube wenn man gar keine Belastung oder gar kein Stress hat dann ist man nicht mehr lebendig.

00:09:39: aber entscheidend ist am Ende ja die Bilanz nicht sozusagen was an einem einzelnen Tag passiert sondern wie du über Wochen über Jahre deinen Leben verbringst.

00:09:50: der sogenannte Lebensstil Und weißt du, was schnell war passiert?

00:09:55: ist das für uns selbst ausdricksen.

00:09:56: Ja und der spannende ist wir unterschätzen oft Was wir an einem tag Machen können Für unsere herzgesundheit und wir überschätzen was wir in einem jahr hinbekommen.

00:10:10: Das wird einfach überschätzt.

00:10:11: man denkt kommt dieses ja gebe ich gas aber weißt Du?

00:10:14: Ich glaube was helfen kann ist wenn man gar nicht unbedingt nur in jahren denkt sondern Einfachen tagen wie genau im alltag.

00:10:23: Und ich glaube, viele Menschen bekommen es deswegen nicht hin auf ihre Gesundheit zu achten.

00:10:27: Weil sie sich zu viel vornehmen und das was wir uns zuviel vornehmen, das halten wir nicht durch.

00:10:33: Weißt du am Anfang diesen Jahres habe ich eine Episodenfolge aufgenommen wo es um die Vorsätze geht.

00:10:41: Wo wir gemeinsam überlegt haben oder ich meine Gedanken geäußert habe zum Thema Vorsätze und wie man's hinbekommen kann auch Vorsätze wirklich umzusetzen.

00:10:52: Aber wenn du magst, hör mal rein.

00:10:57: Weil das Ding ist, viele halten es nicht durch.

00:10:59: Weil der innere Schweinhund oder Hündin kennt euch halt gut und die kennen uns gut!

00:11:04: Mein innerer Schweinhunt ist sogar Arzt.

00:11:06: Der hat vor zwanzig Jahre Erfahrung in den Medizin weit darüber sogar... Und er berät mich manchmal auch ganz gut.

00:11:18: Aber weißt du?

00:11:19: Es geht gar nicht um Durchhalten sondern Oder sagen wir mal, es geht im Durchhalten.

00:11:25: Es geht nicht um durchziehen einfach so blind durchziehen.

00:11:29: ich muss jetzt da durch sondern guck mal.

00:11:30: das Herz denkt anders.

00:11:33: Das Herz liebt Beständigkeit.

00:11:35: und guck Mal Lieber jeden Tag zehn Minuten Bewegung Als als einmal im Monat drei Stunden durchziehen beim Sport oder Einmalmonat Marathon laufen.

00:11:49: Kommen lieber jeden tag etwas Gemüse.

00:11:53: als einmal im Monat eine perfekte Diät.

00:11:55: Weißt du, was ich meine?

00:11:58: Lieber täglich etwas für den Herztum.

00:12:01: und was ist der Lebensstil am Ende?

00:12:05: Das ist so definiert!

00:12:07: Es ist gar nicht so komplex.

00:12:09: Bewegung und Ernährung Wie kannst Du auf Bewegungen achten?

00:12:12: Mach einmal in der Stunde zehn Kniebeugen.

00:12:16: Als Beispiel wenn du in deinem Arbeitsleben Zehn Kniebeugen macht es pro Stunde und du arbeitest vielleicht acht Stunden pro Tag, hast du achtzig Kniebeugen am Tag gemacht.

00:12:27: Wenn das Hochrechnis fünf Tage die Woche ist, sind das vierhundert Knie-Beugen.

00:12:32: Das sind im Monat tausend sechshundert, bin ich richtig rechner genau, vier mal vierhundert?

00:12:39: Und das sind im Jahr knapp zwanzigtausend Kniebäuge!

00:12:43: Und ich behaupte mal dass jemand der zwanzichtausend Knibeugen Macht herzgesünder sein wird als jemand der das gar nicht macht.

00:12:50: Und selbst wenn du sagst, hey, zehn Kniebeugen pro Stunde.

00:12:53: Die Zeit habe ich nicht oder das ist es mir nicht wert?

00:12:56: Dann mach doch fünf Knie-Beugen!

00:12:58: Weißt du, es geht nur um Beständigkeit Es geht gar nicht darum wie viel du machst.

00:13:02: Es geht einfach nur um deine Entscheidung und die kannst du zum Beispiel auch heute fällen dass du sagest Hey, ab heute tue ich mal was für mein Herz.

00:13:09: und ja, das Herz liebt kleine Schritte.

00:13:12: Du musst nicht direkt hundert Kniebeugen schaffen.

00:13:15: Du kannst auch drei Knie Beugen machen pro stunde Oder beim Zähne putzen mal kniebeuge machen.

00:13:20: Wichtig ist nur, dass du die Entscheidung fällst zu sagen hey ich kümmere mich mal um mein Herz.

00:13:25: Nicht gestern nicht morgen sondern heute etwas tun.

00:13:30: und ja vielleicht fragst du dich gerade Ja wo stehe ich eigentlich mit meiner Gesundheit?

00:13:38: Und weißt Du was das?

00:13:41: eine großartige Frage weil es geht um den Lebensstil.

00:13:46: Wir haben gesagt Bewegung und eben auch Ernährung.

00:13:49: Was ist eigentlich Herzgesunde Ernährungen?

00:13:51: Da gibt es die sogenannte mediterrane Kost, was ist das schon wieder?

00:13:55: Die mediterane Kost – das ist die Kost die Gutes fürs Herz und die empfasst Obst und Gemüse!

00:14:01: Und du musst dir nur eine Frage stellen pro Tag um herzgesünder dich zu ernähren.

00:14:07: Möchtest Du die Frage

00:14:08: wissen?!

00:14:10: Die einzige Frage, die Du Dir stellen müsst Müsst, sag ich schon die einzige Frage, die du dir stellen darfst noch besser.

00:14:18: Um um um herzgesund dich zu ernähren.

00:14:21: ab heute ist die frage Ist mein Teller bunt?

00:14:28: Nicht Gummibärchen sondern einfach Gemüse!

00:14:32: Gemüsen.

00:14:33: hat mein Tellerkemüse drauf?

00:14:35: Wenn nein nehmt gemüse dazu.

00:14:37: wenn ja alles gut bringt Wasser dazu fertig.

00:14:39: das ist schon Herz.

00:14:40: gesunde Ernährung und das behaupte ich mal schaffen die meisten sich eine Frage zur Ernährung zu stellen, jeden Tag.

00:14:48: Weil es geht gar nicht um den komplizierten Ernährungsplan wo der Hausarzt dir sagt sie müssen ab heute maximal Fettanteil haben in der Ernährung ihres Alltags.

00:15:04: Und maximal bitte, bitte, Bitte achten Sie auf Ihr Herz!

00:15:08: Maximal, siebzehn Komma vier Prozent fett Anteil und Kohlenhydrate dürfen nicht mehr als zwanzig Prozent sein.

00:15:16: Was passiert wenn wir so reden als Ärzte?

00:15:19: Der innere Schweinehund oder innere?

00:15:26: Das ist doch viel zu kompliziert.

00:15:27: Nimm mir erstmal eine Tüte Chip, setzen uns hin, trinken ein bisschen Cola und dann können wir das erst mal sacken

00:15:31: lassen.".

00:15:34: Aber wenn du dir nur diese eine Frage stellst – Ist mein Teller bunt?

00:15:38: Ist da Gemüse

00:15:39: drauf?!

00:15:40: Dann hast Du schon Herzgesundernährung!

00:15:43: Und ich lebe in allem was ich tue ob auf Instagram hier im Podcast oder in meinem Buch oder in Büchern die noch kommen werden... Ich liebe Einfachheit.

00:15:52: Das wirst du sehen und das weißt du von mir vielleicht sogar schon.

00:15:55: Und ich glaube, wenn man das macht ne?

00:15:57: Zehn Kniebeugen pro Stunde oder fünf Kniebergen pro Stunde.

00:16:01: ja ab heute zusätzlich Ernährung achten.

00:16:04: mit einer Frage ist mein Teller bunt?

00:16:07: dann hat man schon sehr viel erreicht.

00:16:09: Ja und wenn Du Dir heute die frage stellst wo stehe Ich eigentlich?

00:16:12: Ist das eine großartige frage weil wir gucken aus meiner Sicht beginnt Veränderung immer Mitbewusstsein Nicht mit Schuld, nicht mit Angst.

00:16:24: Nicht mit irgendwie Vorwürfen sondern mit Ehrlichkeit.

00:16:27: und genau deswegen möchtet ihr heute zum Finale dieser Episode drei konkrete Tipps geben von denen ich glaube und mir überlegt habe dass die dir und deine Herzgesundheit am besten dienen.

00:17:04: wenig zu verbessern.

00:17:05: Tipp eins, denke bitte ab heute nicht in Jahren sondern im Tag.

00:17:15: Alltag!

00:17:16: Handle heute.

00:17:17: Frag dich wo möchte ich stehen nächste Woche?

00:17:25: Nicht in zehn Jahren, nächste Woche?

00:17:27: und frag dich was kann ich heute dafür tun?

00:17:32: Ich habe schon einen Ratschlag gegeben fünf Kniebeugen pro Stunde Die Tellerbundfrage.

00:17:39: Zweiter Tipp, sammle Herzpunkte.

00:17:44: Du kannst so ein kleines Spiel draus machen.

00:17:47: Was mache ich mit Herzpunkten?

00:17:49: Jede gute Entscheidung die du ab heute fällst.

00:17:52: für dein Herz ist ein Herzpunkt zum Beispiel Spaziergang Wasser statt Cola Treppe statt Aufzug Bisschen früher schlafen gehen Zehn Minuten früher ins Bett legen oder so Weißt du, das Herz ist freudig und alles was du tust in diese Richtung zählt für deine Herzgesundheit.

00:18:15: Es lohnt sich!

00:18:17: Also sammle Herzpunkte indem du jeden Tag ein oder zwei richtige Entscheidungen triffst.

00:18:25: Tip drei ist eher so eine Haltung dass du einfach noch mal daran erinnert wirst Perfektion ist nicht das Ziel.

00:18:35: Perfektion ist schlecht Weil Perfektion gibt es nicht, aus meiner Sicht.

00:18:41: Und ich glaube das ist vielleicht der wichtigste Punkt.

00:18:43: Es geht nicht um perfekt sein!

00:18:45: Es geht darum anzufangen beständig zu bleiben.

00:18:49: Weißt du?

00:18:50: Aus meiner Sicht entsteht Gesundheit nicht durch Perfktion sondern Gesundheit entsteht durch einzelne gute Tage Gute Alltage

00:19:05: Anas Empathie

00:19:06: Moment.

00:19:14: Also wenn Du heute nur einen Gedanken aus dieser Folge mitnimmst dann bitte die Gesundheit Geht selten plötzlich verloren.

00:19:24: Sie wird Stück für Stück verschenkt, aber die wunderbare Nachricht ist du kannst sie auch Stück für Stück zurückgewinnen!

00:19:33: Jede Schritt zählt, jeder Tag zählt jede gute Entscheidung für dein Herz zählt.

00:19:41: und weißt Du Dein Herz würdest Dir danken?

00:19:44: Deswegen entscheide Dich doch ab heute mal Heute einfach zu starten, vielleicht mit deinem Partner zusammen.

00:19:52: Gemeinsam ist noch stärker wenn zwei Herzen zusammenschlagen dass ihr euch überlegt was können wir heute für unsere Herzen tun?

00:20:00: und lass uns doch heute einfach mal starten.

00:20:01: und weißt du was?

00:20:02: Egal wie klein der Start heute ist Wenn Du einmal gestartet hast ist der Start da Und das liebt Dein Herz.

00:20:11: Deswegen viel Erfolg Viel Spaß.

00:20:14: Wir hören uns spätestens Nächste

00:20:41: Woche.