#127 Der Schlüssel zu "gesundem" Stress - Erholung : hier zeige ich dir wie ❣️

00:00:00: Leben auf Pump, deine Sprechstunde mit Empathie.

00:00:04: Von und mit Herzenstock.

00:00:06: Dr.

00:00:06: Nana Bimponguta, Internist, Kardiologe und Notfallmediziner.

00:00:11: Hör auf deinen Herz!

00:00:12: Hör rein.

00:00:13: die Sprechtunde mit Nana

00:00:14: startet jetzt!

00:00:17: Diesen Monat ist es soweit.

00:00:19: Mein neues Buch Sturrongheart erscheint.

00:00:22: Daran geht es um eine Frage, die mich jeden Tag beschäftigt.

00:00:25: Wie können wir unser Herz nicht nur behandeln sondern wirklich stärken?

00:00:30: Ich freue mich auf wie sich es endlich mit dir zu teilen!

00:00:34: Aber jetzt viel Freude – Mit der neuen Folge von Leben auf Pump.

00:00:53: Möchte ich mit einem kleinen Gedankenexperiment anfangen?

00:00:59: Stell dir zwei Menschen vor.

00:01:02: Beide haben denselben vollen Terminkalender, beide haben beruflichen Druck, Familie Verpflichtungen Rechnung zu zahlen vielleicht gerade viel zu wenig Schlaf und der eine sagt Boah!

00:01:16: Gerade viel los aber ich kriege das hin und der andere sagt Ich kann nicht mehr Mir wird das alles zu viel.

00:01:27: Die haben die gleiche Belastung, aber möglicherweise eine völlig unterschiedliche Reaktion des Körpers und genau darüber möchte ich heute mit dir sprechen.

00:01:41: Es geht um Stress und Stress ist nicht nur das was um dich herum passiert.

00:01:48: Ja das ist ein Teil und das ist der Teil den du nicht beeinflussen kannst Was in dir dabei passiert?

00:01:56: Deine eigene Reaktion.

00:01:58: Also, lass uns tiefer einsteigen!

00:02:03: Dein Doc.

00:02:04: Na na Moment.

00:02:06: Dein Herz hört mit... Ja was war ich nicht dabei?

00:02:09: Wenn dein Gehirn eine bestimmte Situation oder Belastung oder Gefahr den selbe Zahn Tiger bewertet, dann reagiert dein Körper darauf.

00:02:22: Wie genau?

00:02:24: Vielleicht hast du das mitbekommen.

00:02:25: Ich habe gestern den Kino gehalten, war in Freiburg und ... Das war großartig!

00:02:32: Und da haben wir auch mal Stress gesprochen.

00:02:34: Weil es war für Tierärzte oder Mediziner.

00:02:37: generell haben auch viel Stress.

00:02:39: Da haben wir dann darüber gesprochen der Kino.

00:02:41: Was passiert da genau?

00:02:43: Stresshormone werden ausgeschüttet.

00:02:47: Dadurch legt dein Herz schneller.

00:02:50: Dadoch steigt der Blutdruck Und das hat den Effekt, dass du wacher bist.

00:02:57: Du bist bereit für Kampf oder Flucht, Fight oder Flight.

00:03:01: Das war es der selbe Zeitige in uns Führer ausgelöst hat und wir deswegen überlebt haben.

00:03:06: Also Stress ist eigentlich gut in dem Sinne weil Stress ist die Reaktion auf die Äußerung Umstände Und so kann man sich das Bild nicht ganz gut vorstellen.

00:03:15: Selbe Zahn-Tiger steht vor dir, dein Herz steckt schneller und du atmest schneller, Blutdruck geht hoch und dadurch bist du bereit für Kampf oder Flucht!

00:03:24: Das ist das was du brauchst, um zu überleben.

00:03:27: am Ende.

00:03:28: Diese Wachheit, die Muskeln werden besser durchblutet der Körper... Am Ende ist es so, dass durch Stress, also durch diese Reaktion stellt dein Körper Energie breit.

00:03:40: Guck mal weißt Du was?

00:03:42: Wie gesagt, das ist erstmal großartig.

00:03:45: Das Stress des Demos uns Körpers ist nichts Schlechtes in dem Sinne.

00:03:49: Was hat wie gesagt eine Aufgabe?

00:03:51: Es soll uns leistungsfähig machen für Kampf oder Flucht.

00:03:55: und wenn du gleich auf einer Bühne stehst oder eine wichtige Prüfung hast oder in einer schwierigen Situation schnell reagieren musst Dann möchtest du eben nicht völlig tiefenentspannt in der Ecke rumliegen, sondern möcht es bereit sein.

00:04:13: und dafür brauchst Du Energie.

00:04:16: Du brauchst da für Aufmerksamkeit und du brauchst Leistung!

00:04:20: Das heißt wir können uns also so vorstellen Stress kann uns eher stark machen.

00:04:27: Und guck mal das Problem oder die Herausforderungen ist deshalb häufig nicht der Stress per se Stress ohne ausreichende Erholung, ohne die Fähigkeit damit umzugehen.

00:04:42: Und weißt du?

00:04:43: Aus meiner Sicht braucht der Körper beides und das ist für mich eines der wichtigsten Prinzipien überhaupt.

00:04:50: ja!

00:04:51: Der Körper braucht Anspannung, Muskeln hochfahren, Blutdruckpuls fahren.

00:04:58: aber er braucht eben auch Entspannungen Belastung und Regeneration Das geben wieder vorm Gas runter kommen.

00:05:08: Und kümmer beim Sport zum Beispiel, da verstehen wir das sofort.

00:05:12: Wenn du Muskeln trainierst, setzt du ja einen Reiz.

00:05:15: Das ist nichts anderes als Stress!

00:05:17: Aber du trainierest nicht denselben Muskel über vierundzwanzig Stunden am Tag, sieben Tage die Woche.

00:05:24: Warum?

00:05:25: Weil der Körper Zeit braucht um sich zu erholen.

00:05:29: Man braucht Pausen.

00:05:31: Genauso wie das Herz.

00:05:32: Ich habe es gestern in dem Kino wieder erzählt.

00:05:34: Hundertfünfzigtausendmal pro.

00:05:38: Okay, ich habe mal versucht mit meinen Töchtern wie gesagt das ist jetzt ja immer wieder Ich versuche mit den immer wieder bis tausend zu zählen.

00:05:44: Ich hab's noch nie hinbekommen Ja?

00:05:45: Das Herz schlägt Hundert Fünfzig Tausend Mal Jeden Tag.

00:05:51: und das geht nur deswegen Weil es eine Fähigkeit nutzt Die Fähigkeiten Pausen zu machen weil das Herz schläft zwar hundertfünftigtausende Mal pro tag aber Es macht auch Hundertfünfzigtausend Pausen, nämlich eine Pause nach jedem Herzschlag.

00:06:13: Und ich glaube das ist die Power, dass du zwar reizersetzregelmäßig aber dem Körper Zeit gibst sich zu erholen.

00:06:24: und im Alltag vergessen wir dieses Prinzip manchmal.

00:06:28: Montag Stress Dienstag Stress Mittwoch Stress Donnerstag Stress Freitag Stress ganze Woche Stress ja Wochenende noch schnell die unter der Woche liegen geblieben sind.

00:06:41: Also auch Stress, ja?

00:06:43: Und Montag geht es weiter und so kann es passieren dass man über Wochen, über Monate, Jahr über Jahre im Stress verbleibt – die ganze Zeit wenn man das nicht aktiv stoppt!

00:06:57: Unser Körper ins besonderes Herz ist nicht dafür gemacht permanent im Alarmmodus zu bleiben.

00:07:05: Das Herz kann seine Leistung problemlos vervierfachen.

00:07:10: Ich sehe das in der Praxis, wenn wir Ergometrie machen und Fahrrad fahren mit den Leuten.

00:07:14: Wir haben erst vor kurzem einen Menschen bei mir, ein Herzensmensch.

00:07:17: Ein Meter, dreieinundzig und hundertdreißig Kilo!

00:07:20: Der hat fast dreihundert Watt getreten.

00:07:24: Es ist genial!

00:07:26: Und das Herz hat da bis zu zweihundert Schläge gemacht ja?

00:07:29: Und er hatte einen Blutdruck... Pass auf von Dreihundert zu Zweihundert vier oder sowas denn ne?

00:07:35: Richtig hoch!

00:07:37: Natürlich muss man da aufpassen.

00:07:38: Ich steh da neben und guck wie es ihm geht, ja und gucke ob er das schafft.

00:07:41: Das kann ich ganz glücklich einschätzen.

00:07:44: plus wir machen natürlich so hohe Blutdruckwerte nicht jetzt für zwanzig Minuten sondern man nennt das eine Blut druckspitze die kann man auch nicht so gut vorhersehen.

00:07:51: Ja bei einer gewissen Gefährssteibigkeit der hat auch ne Gefährstärkkeit Der war noch nicht so alt der war fünfzig ca.

00:07:58: Aber eine Gefährsstaifigkeit, die wir gemessen haben von über siebzig Jahren biologisches Alter und deswegen in einer gewissen Gefährstärfigkeit geht der Blutdruck relativ steil nach oben.

00:08:08: Da achte ich während der Erkometrie Belastungskg auch drauf wie sich der Bluttdruck verhält und ob das zu den Ultrischhantersuchungen der Gefäße und auch der gemessenen Gefährstoffigkeit zusammenpasst und damit ein Vorbuter von möglichem Bluthochdruck sein kann.

00:08:22: Und so puzzeln wir das immer zusammen Zeigt mir aber immer wieder Belastungs-EKG.

00:08:28: Das ist ja auch ein, wir nennen das eine Stressuntersuchung was das Herz kann und das Wichtiges eben Ja wenn der Blutung so hoch geht dass er auch wieder runter kommt und da messen wir eben auch dann immer wieder nach.

00:08:40: Aber das zeigt mir immer wieder das Herz Kann seine Leistungen erhöhen und das ist nicht schädlich für das Herz.

00:08:46: kein Problem kein Thema Und es kommt dann auch wieder her.

00:08:50: aber dieses was den unterschied macht ist wenn es permanent Im Alarmbrot.

00:08:58: Was ist Alarm-Brot?

00:08:59: Ich weiß es nicht!

00:09:02: Wenn es permanent in diesem Alarmmodus, wenn das permanente Dauerstress bleibt... Das ist das was Nichtgutes fürs Herz.

00:09:11: aber ein bisschen Stress, ein bisschen Aktivierung ist gut für das Herz und trainiert das Herz ja und ist gewollt.

00:09:36: Genau, voller Freude möchte ich dir eine Frage stellen.

00:09:39: Und die spannende Frage lautet also nicht hast du Stress?

00:09:43: Weil wenn du keinen Stress hast bist du nicht lebendig!

00:09:48: Der Stress geht erst dann weg, wenn wir nichts mehr machen und das wollen wir eigentlich nicht.

00:09:55: Also der Stress ist auch ein Zeichen von Lementigkeit am Ende.

00:09:58: Wenn du Herausforderungen hast Wenn dein Herz, sozusagen in der Herzfrequenz Variabilität wie wir das nennen die wir auch in der Praxis messen werden.

00:10:06: Wenn man da sieht okay das ändert sich dann spricht es für ein gesundes Herz.

00:10:09: ja wenn das Herz nicht starre immer denselben Herzschlag hat oder zwischendurch mal schneller stärkt langsam und eben Variabilitäten hat.

00:10:17: Und es ist so jeder von uns hat Stress und dass ist gut so.

00:10:21: Ja auch ich habe mal Stress Das ist Gutso.

00:10:26: Aber ich habe auch viele Ruhephasen.

00:10:29: Ich schlafe sehr tief zum Beispiel, Gott sei Dank!

00:10:32: Da kann mich dadurch richtig gut immer holen und ich weiß nicht ob ihr das mitbekommen was letztes Woche auf ertelt.twölf hab ich ja erzählt von dieser Studie bei der man gesehen hat wie wichtig Schlaf ist.

00:10:44: Ja Und auch da wieder die Betonung machte dunkel Leute Macht das Zimmer wo du schläfst einfach dunkel allein.

00:10:50: Das ist wunderbare Stressprophylaxe Wenn es einfach dunkles und du tief und gut schlafen kannst.

00:10:55: Aber ja, wie gesagt auch ich habe Stress und deshalb finde ich diese Frage über die nachgedacht hab.

00:11:04: Wie kann ich Stress komplett vermeiden?

00:11:07: Die ist nicht hilfreich.

00:11:10: Na viel besser ist die Frage!

00:11:12: Wie gut kann dein Körper insbesondere dann herrs nach Belastung wieder runterfahren?

00:11:22: Also nicht hält es die Belastungen aus das macht es.

00:11:25: Ja.

00:11:26: Aber wie gesagt, wir wollen nicht dauerstressen sondern wir wollen Stress zwischendurch unbedingt um das Herz im Training zu halten.

00:11:33: Aber wichtig ist, wie gut kann dein Körper dann nachunterfahren?

00:11:38: Wie schläfst du dich?

00:11:41: Hast Du Momente in denen du wirklich abschalten kannst?

00:11:46: Gibt es Menschen bei denen du dich sicher und wohl fühlst?

00:11:50: Kannst du mal lächeln?

00:11:52: Kannest du einfach mal wirklich Eine Minute gar nichts tun, das ist ultra schwierig.

00:12:01: Eine Minute nix machen!

00:12:03: Probier das mal aus nach dieser Episode.

00:12:06: Sechzig Sekunden nichts machen an Nichts denken Gut atmen wäre schon noch ganz gut Dein Herz legt auch weiter.

00:12:16: Aber was ich meine ist mal nichts aktiver nur an nichts machen.

00:12:23: und die Frage ist Kannst du kannst du das?

00:12:25: Kannst du einfach eine Minute nichts tun?

00:12:27: oder nimmst du deinen Stress morgens mit ins Auto, in den Bus, in dem Zug vom Autobuszug bis zur Arbeit von der Arbeit mit nach Hause und danach mit ins Bett.

00:12:42: Und ich glaube diese Fähigkeit runterzufahren das bestimmt deine Herzgesundheit.

00:12:51: bezüglich Thema Stress Diese langfristige Leistungsfähigkeit wird begründet aus meiner Sicht durch die Fähigkeit runterzufahren.

00:13:05: Mit anderen Worten, um es einfach zu sagen wenn du runterfahren kannst, kannst du eher mit Stress umgehen dauerhaft.

00:13:29: Stung dauerhaft

00:13:31: wird

00:13:32: und Erholung fehlt.

00:13:34: also wenn du wirklich chronischen oder diesen Dauerstress hast Dann kann das Herzkreislaufsystem darunter leiden.

00:13:42: Und ich glaube, dass ist eine Herausforderung!

00:13:44: Weil Dauerstress kann unter anderem ungünstig mit Blutdruck, mit Schlaf, Stoffwechsel und unserem Verhalten zusammenspielen... Was machen wir häufig wenn wir gestresst sind?

00:13:59: Wir bewegen uns weniger.

00:14:01: Wir schlafen schlechter, erholen uns also schlechter.

00:14:03: Wir essen anders.

00:14:04: Wenn du gestresbst bist, IST DU

00:14:05: ANDAS?!

00:14:07: Also du nimmst andere Sachen zu dir.

00:14:08: Der Teller ist nicht immer bunt, vielleicht bunt auch mal mit Gummibärchen.

00:14:12: Endlich mit Obst und Gemüse unbedingt!

00:14:14: Vielleicht trinken wir mehr Alkohol?

00:14:16: Das Gefühl da geht, da kann ich mich meinen spannen oder was?

00:14:19: Vielleicht rauchen manche wieder mehr wenn sie gestresst sind.

00:14:24: Plötzlich auf dem Wege wirkt nämlich Stress, nicht unbedingt der Stress per See also alleine sondern das ganze Drum herum kann es noch verschlimmern.

00:14:34: Und plötzlich besteht das Problem nicht aus einem Faktor allein, nämlich dem Faktors Stress.

00:14:40: Sondern es besteht ein ganzes Problempaket und genau das ist das Problem.

00:14:45: Das ist die Herausforderung für Herzgesundheit.

00:14:48: wenn diese verschiedenen einzelnen Faktoren zusammenkommen gilt nicht eins plus eins ist gleich zwei also einen Faktur plus noch einer ergibt doppelt so hohes Risiko sondern eins plus eines ergibt zehn.

00:15:01: Das muss ich meiner Tochter noch erklären, in dem Fall.

00:15:03: Aber ich glaube, du kriegst hin!

00:15:05: Was meine ich damit?

00:15:06: Das Risiko nimmt exponentiell zu mit den Risikofaktoren aber umgedreht.

00:15:13: Wenn Du Dich darum kümmerst Um ein oder zwei Risikophaktoren kannst Du umgedretet Dein Risiko für Herzenfaktenkreislauf Problematik deutlich unter Grasch sinken.

00:15:23: Und das ist natürlich meine Absicht auch in diesem Podcast euch zu zeigen was ihr konkret tun könnt in eurem Alltag um Stress zu reduzieren.

00:15:32: Und wie gesagt, ansonsten hat man so ein Stresspaket und das was entsteht und deshalb gehört Stressmanagement.

00:15:42: Ich bin auch Stress-Management Trainer.

00:15:45: Stress Management gehört für mich genauso zur Herzprävention, zur Prävention von Erkrankungen des Herzreißlaufsystems nämlich Blutdurchdruck und am Ende Herzenfackenschlagernfall gehört für Stressmenschmecker für mich genau zur Prävention wie Bewegung, Ernährung, Lebensstil, Küche geben oder das Wissen um Blutdruck und Konisterin.

00:16:10: Und weißt du dieser Gedanke beschäftige ich mich gerade im Moment sehr weil Stärke bedeutet nicht niemals belastet zu sein Und Stärke bedeutet, dass man sich auch nicht.

00:16:23: ich, ich, Ich halte alles aus.

00:16:26: Jetzt geht's los!

00:16:27: Let's go!

00:16:27: Wir schaffen es weil das baut Druck innerlich auf.

00:16:31: Im Gegenteil Manchmal.

00:16:33: aus meiner Sicht bedeutet Stärke gerade Herzstärke zu merken wann es zu viel wird Dieses Grenzen setzen Pause machen aktiv darauf achten Dass du aktiv gut schläfst Darauf achten, dass du dich regelmäßig bewegst Oder auch mal Hilfe anzunehmen oder zu sagen, heute muss ich nicht noch mehr schaffen.

00:16:58: Und ganz wichtig dabei finde ich wenn du langfristig viel erreichen willst hab Spaß bei der Sache.

00:17:04: Viele fragen mich ne?

00:17:05: Du machst soviel Podcast.

00:17:06: jetzt wirds den Youtube Kanal wieder ausbauen!

00:17:08: Du hast dafür hundert Videos aufgenommen.

00:17:10: ja ich habe für den YouTube Kanal über hundert videos aufgenommen wo ich Herzmedizin erkläre.

00:17:15: das kommt alles noch!

00:17:16: Du als Podcast-Hörerin Du weißt jetzt schon Bescheid, ich werde dieses Jahr den YouTube-Kanal ausbauen.

00:17:22: Die Videos sind fertig!

00:17:24: Die kommen noch mehr.

00:17:25: Da weißt du schon Beschied?

00:17:27: Dann gibt es noch mehr Herzmedizin für alle.

00:17:32: Aber wie gesagt wenn du sagst heute muss ich nicht noch mehr schaffen und was mir zum Beispiel langfristig hilft so viel zu machen oder sieht nur soviel aus.

00:17:45: aber das eine oder andere zu machen auf der Herzensmission ist einfach dass mir Spaß macht Aber auch, dass ich mich ausruhe.

00:17:55: Ich bin gestern aus Freiburg zurückgekommen nach Bochum und war am ICE.

00:18:01: Hab vier Stunden einfach nix gemacht.

00:18:03: Nicht eine Minute, vier Stunden lang.

00:18:06: Nix!

00:18:06: Einfach unter gesessen Augenzug geatmet.

00:18:09: Nichts gemacht.

00:18:11: Natürlich zwischendurch ans Herz gedacht ja?

00:18:14: Und an meine Liebsten mit denen geschrieben klar... aber ich hab sonst nichts gemacht Und das ist eine Fähigkeit, die ich auch trainiert habe.

00:18:21: Ich will nichts machen und das erleichtert mir so viele Dinge dann auch vorzuführen.

00:18:27: Du wirst sehen im September als extrem viel los!

00:18:30: Guck gerne auf Insta in den sozialen Medien oder den klassischen Medien nach am zwanzigsten neunten jetzt am kommenden Sonntag.

00:18:39: Guck mal seit eins.

00:18:40: Ich glaube um acht Uhr morgens.

00:18:41: Das ist eine Sendung wie heißt SoGesehen?

00:18:44: Da bin ich zu sehen.

00:18:46: Ich glaub acht Uhr dreißig.

00:18:47: Also guck mal.

00:18:49: diesen Sonntag.

00:18:51: Und ja, es ist viel los diesem Monat!

00:18:53: Das Buch kommt ja, weißt du auch nächste Woche, Mittwoch heraus.

00:18:59: Strong Heart und in dem Zusammenhang bin ich bei fünf Fernsehsendungen diesen Monat.

00:19:05: Und das wirst Du bestimmt alles mitbekommen und werde ich mit Dir hier teilen.

00:19:10: Es sieht nur soviel aus aber ich sorg dafür selber dass sich regelmäßig gut und tief... Genau, wenn du dir sagst heute muss ich nicht noch mehr schaffen.

00:19:21: Dann kannst dir helfen und vielleicht ist genau das eine der wichtigsten Fähigkeiten die wir unserem Herzen wirklich geben können.

00:19:29: Belastung zulassen ja es gut, weil sie das Herz trainiert und das Herz-Rassau-System.

00:19:34: aber Erholung genauso ernst nehmen.

00:19:40: Verdenke und schreibe ich gerade sehr viel und vielleicht erzähle ich dir dazu schon ganz bald ein bisschen mehr!

00:20:05: Passt uns kurz nochmal zusammenfassen, worüber wir heute nachgedacht haben.

00:20:11: Stress ist nicht automatisch unser Feind sondern er hat uns im Rahmen des Kampf- oder Fluchtmechanismus, wenn wir den Stress den sehr bezahntiger sahen, hat uns geholfen leistungsfähig!

00:20:24: zu bleiben und zu fliehen oder zu kämpfen.

00:20:27: Also Stress ist eigentlich was Gutes, eine normale Reaktion.

00:20:29: dafür sind wir gewapptet.

00:20:30: und dann Herz kann seine Leistung vervielfachen für eine gewisse Zeit ja?

00:20:35: Und es kann eben nur dann problematisch werden wenn aus kurzfristiger Aktivierung, ja nehmen wir Stress-Aktivieren, eine dauerhafte Belastung wird Ja und vor allem kombiniert mit fehlender Regeneration.

00:20:48: Das ist das was gefährliches fürs Herz.

00:20:51: Dauerstress ohne Regenration.

00:20:54: Und deshalb ist die entscheidende Frage aus meiner Sicht nicht nur, wie viel Stress habe ich.

00:21:02: Sondern die Frage ist auch, wie gut erhole ich mich von dem Stress?

00:21:08: Ich glaube das ist sogar wichtig am Umgang.

00:21:10: Stress kannst du schaffen!

00:21:11: Er hat jeder und es normal und man kann damit umgehen lernen.

00:21:15: Da hab' ich viele Ideen ja, die ja auch in den Teilen wie immer.

00:21:19: Aber das Wichtiges... Das kannst du von heute mitnehmen.

00:21:21: Wichtig ist Wie Gut habe ich die Fähigkeit, mich zu erholen.

00:21:27: Und deswegen habe ich drei Tipps für dich heute wie immer am Ende dieser Folge ja, die du heute mitnehmen kannst.

00:21:34: Erstens finde deinen täglichen Ausknopf, wo du einfach ausmachst und ich meine damit nicht drei Wochen Malediven ist bestimmt auch schön einmal im Jahr sondern ich meine jeden Tag Weil mir geht es in diesem Podcast und im allen was ich in der Herzensmission mache zu zeigen, wie man den Alltag positiv beeinflussen kann.

00:22:00: Ich möchte dir etwas an die Hand geben, was du heute nutzen kannst, was mit anderen Teilen kannst zum Beispiel!

00:22:07: Und das können pro Tag zehn Minuten sein – das wäre schon extrem viel, es kann eine Minute sein!

00:22:13: Ein Spaziergang bisschen Musik Gebet ein Gespräch von einer Minute oder einfach eine Minute bewusstes ein- und ausatmen.

00:22:26: Das sind so kleine Dinge, aber diese kleinen Dinge wenn du die beständig wiederholst und in deinen Alltag einbaust das ist Herzgesundheit!

00:22:37: Herzgesunde hat es nicht einmal einen perfekten Marathon laufen pro Monat sondern Herzgesundenheit ist jeden Tag eine Minute atmen.

00:22:47: Es ist einfacher Und, klar, Beständigkeit ist auch nicht ohne.

00:22:51: Aber das darf man lernen einzubauen und finde etwas bei dem du merkst.

00:22:59: jetzt fahre ich runter.

00:23:01: Da findet es, ne?

00:23:04: Finde deinen täglichen Ausknopf dass mein erster Tipp.

00:23:08: Tipp zwei Bauerholung in deinem Alltag ein!

00:23:15: Nicht erst in deinen Urlaub.

00:23:18: Bauerhohlung ein ja Wenn du, wenn du elf Monate Vollgas gibst und darauf hoffst das zwei Wochen Sommerurlaub alles komplett reparieren wird schwierig.

00:23:30: Oder sechs Wochen insgesamt.

00:23:32: Wird schwierig!

00:23:33: Überleg mal.

00:23:33: Sechs Wochen Urlaub macht so nix?

00:23:36: Und die anderen, die es muss ich rechnen.

00:23:37: Zweiundfünfzig minus sechs sind sechsundvierzig glaube ich.

00:23:41: Ich kann kein Mathe.

00:23:42: Auf jeden Fall vierzig Wochen.

00:23:45: So ja... Die vierzig Wochen sind immer noch da, selbst wenn du acht Wochen Urlaub hast.

00:23:54: Und die Frage ist gar nicht was mache ich in den acht Wochen?

00:23:56: Nutzt die.

00:23:56: Hey Mach-Urlaub ja!

00:23:58: Aber die Frage is', was mache i'n den anderen vierzig wochen pro Jahr und auch da nicht die ganze Woche sehen sondern dem Tag.

00:24:08: Mach Erholung klein und einfach aber mach sie beständig unterregelmäßig und Herzgesundheit wie gesagt einmal im Monat Gas geben oder einmal im monat Ruhe machen, sondern jeden Tag ein bisschen Beständigkeit.

00:24:27: Tipp Nummer drei.

00:24:30: Frag dich heute, heute Abend nur eine Sache nicht.

00:24:37: was habe ich heute alles geschafft.

00:24:38: doch du darfst stolz auf dich sein.

00:24:40: ja kannst du dich auch fragen warum denn nicht?

00:24:43: aber frag dich doch vielleicht sogar viel besser.

00:24:46: Was habe ich heute getan, damit mein Körper sich erholen konnte?

00:24:54: Und wenn die Antwort dann lautet eigentlich nix.

00:24:58: Perfekt!

00:25:00: Dann hast du gerade etwas erkannt, dass du morgen verändern kannst.

00:25:12: Guck

00:25:26: mal, vielleicht müssen wir Stress also gar nicht komplett aus unserem Leben verbannen.

00:25:33: Vielleicht müssen wir einfach nur lernen besser zwischen Anspannung und Erholung zu wechseln.

00:25:41: Ich glaube der Wechsel ist gut für die Gesundheit.

00:25:43: Anspanungen – aber auch Entspannungen!

00:25:46: Ein starkes Herz, ein strong heart ist nicht unbedingt ein Herz das niemals gefordert wird.

00:25:53: Das wird sogar ein weak Heart wenn es nie geforderd wird.

00:25:57: Sondern ein Strongheart ist eine Herz, um dass wir uns auch dann kümmern wenn das Leben gerade laut

00:26:04: wird.

00:26:04: Genau dann kannst du dein Herz strong bekommen und zu diesem Gedanken werde ich dir schon sehr bald noch einige setzeln.

00:26:13: ja auch in den sozialen Medien Du wirst es mitbekommen.

00:26:15: Es geht natürlich auch um mein Buch Strongheart Was jetzt kommt?

00:26:19: Und da freue Ich mich riesig drauf weil ich da wieder teilen darf und so viele Tipps Teilen darf die ich mir überlegt habe auch zum Herzen aus Stresssituationen heraus, wo ich da an sich ben die Köln gut helfen.

00:26:32: Deswegen pass bitte

00:26:33: gut auf

00:26:34: dich und dein Herz und das Herz deiner liebsten Auf.

00:26:38: mit herzlichen Grüßen von mir!

00:26:41: Und ich wünsch dir eine wundervolle Stressfeier und gute Erholungswoche.

00:26:47: Von ganzem Herzen Dein Herzensdog Nanna.

00:26:53: Ganz ohne Termin kommst du auch das nächste Mal direkt wieder dran bei Herzenstock-Nana.

00:26:59: Er verarztet

00:26:59: dich mit Wissen rund um deine Gesundheit, sicher dir die Sprechstunde mit Empathie und einem Klick!

00:27:05: Abonniere Lebenobpunkt der Podcast und wir hören uns gleich schon wieder.

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