#129 Weltherztag ❤️🫀 – 3 Dinge, die du HEUTE für dein Herz tun kannst

00:00:00: Leben auf Pump, deine Sprechstunde mit Empathie.

00:00:04: Von und mit Herzensdok, Doktor Nana Bimpongbutter, Internist, Kardiologe und Notfallmediziner.

00:00:11: Hör auf dein Herz!

00:00:12: Hör rein die Sprechtunde

00:00:14: mit Nana startet jetzt.

00:00:16: Es ist endlich da mein neues

00:00:20: Buch Strong

00:00:21: Heart ein Buch über Stress über unser Herz darüber wie wir lernen können, mit den Herausforderungen unseres Lebens besser umzugehen.

00:00:30: Entstanden mitten im echten Leben persönlich ehrlich und natürlich mit ganz

00:00:35: viel Herz.

00:00:36: Strongheart!

00:00:38: Ab jetzt überall erhältlich.

00:00:40: Ja wie schön dass du wieder dabei bist beim Leben auf Pump.

00:00:45: Ich bin's dein Doc Nanna Und vielleicht wunderst du dich heute ein bisschen, denn normalerweise hören wir uns hier Donnerstags.

00:00:55: Aber heute ist ja Dienstag!

00:00:57: Aber einen besonderer Tag nämlich der neunzwanzigste September wie du vielleicht gemerkt hast und für mich als Kardiologen ist das natürlich ein ganz besonderes Tag für uns alle.

00:01:09: Warum?

00:01:11: Heute ist Weltherztag Der World Heart Day, Happy Heart

00:01:17: day.

00:01:19: Da findet jedes Jahr am neunzwanzigem siebteren Mal statt und in diesem Jahr steht er unter dem Motto Don't miss a beat!

00:01:28: Also sinngemäß per Pass keinen Herzschlag und die Botschaft dahinter Herzreißlauferkrankungen können lange unbemerkt bleiben und gleichzeitig können wir durch Prävention und kleine aber konsequente Veränderung einfach unglaublich viel für unsere Herzgesundheit tun.

00:01:45: Und deshalb dachte ich, wir können doch nicht bis Donnerstag warten!

00:01:50: Wir müssen heute dein Herz feiern!

00:02:10: Ja, heute ist pure Freude.

00:02:12: Warum?

00:02:13: Denk doch mal drüber nach.

00:02:14: Dein Herz ist jeden Tag für dich da.

00:02:17: Guck

00:02:19: mal während du diese Podcastfolge hörst arbeitet dein Herz.

00:02:22: Während du schläfst.

00:02:24: Dein Herz ist dabei, wenn du lachst oder lächelst.

00:02:26: Wenn du dich vielleicht auch mal ärgerst.

00:02:29: Oder wenn du verliebt bist und Sport machst.

00:02:32: Wenn Du arbeitest, wenn Du nicht schläfst!

00:02:35: Wenn Du deine Kinder oder deine Partner in den Arm nimmst.

00:02:40: Dein Herz ist immer da.

00:02:43: Jeden einzelnen Tag deines Lebens.

00:02:45: Und trotzdem kümmern wir uns manchmal erst darum, wenn es Probleme macht.

00:02:51: Und das kommt spät.

00:02:53: Und guck mal, warum diese Herzensmission?

00:02:57: Ich möchte das verändern.

00:02:59: Es geht um awareness, es geht darum dass wir immer an dieses Organ immer wieder denken.

00:03:04: und deshalb möchte ich diesen Weltherztag nicht dazu benutzen weil es zu dir irgendwie Angst vor Herzinfarkt oder Schlaganfall als häufigste Toto so Sachen der Welt machen oder Angst vor anderen Erkrankungen sondern ich möchte heute mit dir darüber sprechen was wir tun können damit unser Herz möglichst lange gesund bleibt.

00:03:27: Denn weißt du, Erzkreis auf Erkrankungen sind weltweit weiterhin die häufigste Todesursache ist.

00:03:33: so ja!

00:03:34: Aber gleichzeitig spielen beeinflussbare Redikovaktoren

00:03:39: bei einem

00:03:40: großen Teil dieser Erkankungen eine so wichtige Rolle und die Betonung liegt auch beeinflusbar.

00:03:47: Bedeutet wir sind nicht hilflos dem ausgeliefert, sondern aktiv etwas tun.

00:03:51: und genau darum geht es ja auch in diesem Podcast.

00:03:55: Und genau darin steckt für mich eine

00:03:57: unglaublich

00:03:58: positive Botschaft, wir und vor allem du und ich können etwas

00:04:05: tun!

00:04:06: Und zwar nicht irgendwann sondern heute.

00:04:09: und aus meiner Sicht gibt es keinen besseren Tag etwas zu starten oder fortzuführen als den Weltherztag.

00:04:18: Drei Geschenke, genau jetzt für dein Herz.

00:04:22: Let's go!

00:04:24: Dein Doc Na na Moment.

00:04:27: Ja zum Weltherztag möchte ich dir deshalb drei Dinge schenken keine komplizierten medizinischen Empfehlungen keine achtundzwanzig Punkte Liste sondern einfach nur drei Dinge Bewegung Nährung.

00:04:47: Lass mich dir erklären was ich meine

00:04:54: Doc Nanas Präventionsmoment.

00:05:03: Also was meine ich genau damit?

00:05:05: Das sind einfach die drei Maßnahmen, ja.

00:05:09: Die du tun kannst, die du unternehmen kannst um dein Herz zu schützen.

00:05:12: Erstens Bewegung.

00:05:14: Halte das bitte einfach!

00:05:16: Wenn du diesen Podcast regelmäßig hörst dann kennst du wahrscheinlich schon mal eine Lieblingsübung Kniebeugen.

00:05:22: Warum?

00:05:22: Weil Knie-Beugen die aktivieren einfach den größten Muskel deines Körpers direkt, ja dem Muskel seiner Oberschenke.

00:05:30: und meine Idee ist ganz einfach mach zehn Knie Beugen nicht pro Minute sondern einfach pro Stunde.

00:05:38: das dauert fünfzehn Sekunden maximal.

00:05:41: also du musst nicht hundert Knie beugen am Stück machen nicht erst Sportklamotten aussuchen und überlegen mit wen du ins Fitnessstudio gehst sondern einfach da wo du bist zum Beispiel auf deine Arbeitsstelle Oder, wo immer du dich befindest.

00:05:52: mach einfach zehn Kniebeugen pro Stunde.

00:05:56: Du musst nicht ins Auto steigen und was weiß ich?

00:05:58: Eine halbe Stunde zum Fitnessstudio fahren, Parkplatz suchen dann wieder raus gucken welche Musik hör' ich heute?

00:06:04: und so weiter.

00:06:04: Du darfst einfach aufstehen!

00:06:06: Zehn Knie Beugen pro stunde.

00:06:08: fertig weil wenn du das tust und du arbeitest acht Stunden pro Tag dann hast du zehn mal

00:06:14: acht

00:06:15: also achtzig Knie beugen pro tag.

00:06:19: Mal fünf Arbeitstage sind vierhundert Kniebeugen pro Woche.

00:06:23: Und wenn du das über fünfzig Wochen machst oder lang mal vierzig, dann hast du über sechzehn- oder zwanzigtausend Kniebeugen gemacht pro Jahr und ich behaupte dass das gesund ist fürs Herz!

00:06:36: Also einfach aufstehen, zehn kniebeulen machen, fertig!

00:06:40: Wenn kniebeuben für dich gesundheitlich oder körperlich nicht passen zum Beispiel wenn du Beschwerden mit den Knien hast ja Dann geh einfach ein paar Schritte, nimm die Treppe oder finde eine Bewegung, die genau zu dir passt.

00:06:54: Ja?

00:06:55: Denn weißt du, genau das ist mein Punkt!

00:06:57: Wir müssen Bewegungen wieder in unseren Alltag hineinbringen.

00:07:02: Nicht immer groß denken sondern kleiner denken und dafür aber regelmäßig und beständig – und die World Heart Federation also die Gesellschaft die sich ums Herz kümmert Weltherzgesellschaft empfiehlt zum Weltherztag.

00:07:17: Ebenfalls genau solche alltagstauglichen Schritte.

00:07:25: Also so was wie kurze Spaziergänge, Treppen statt Aufzug oder eben kleine Bewegungspausen während der Arbeit zB.

00:07:33: Zehn Kniebeugen.

00:07:35: also das erste ist Bewegung!

00:07:38: Was ist Punkt zwei?

00:07:41: Mach deinen Teller gut Regenbogen.

00:07:46: Das ist mein zweiter Tipp.

00:07:47: Weißt du, schau heute einmal auf deinen Teller regelmäßig und frag dich wie viele Farben sehe ich eigentlich?

00:07:54: Rot, Grün, Gelb, Orange, Violett.

00:07:59: Und bevor jetzt jemand sagt Nanna meine Gummibärchen, meine Smarties die sind doch auch bunt.

00:08:06: Nein nicht Gummimärchen oder Smarties Die zählen nicht.

00:08:11: Ich meine Gemüse Obst Hülsenfrüchte, vollwertige Lebensmitteln.

00:08:17: Weißt du?

00:08:17: Du musst nicht von heute auf morgen deine komplette Ernährung verändern oder ein Ernährungsplan folgen, wo du sagst, du brauchst maximal dreizehn.

00:08:25: Komma vier Prozent Proteine, siebzehn Prozent Kohlendratte und maximal einen Fettanteil von dreiundvierzig Prozent.

00:08:34: Sondern mach es wieder einfach!

00:08:38: Mach deinen Teller heute zum Weltherztag bisschen bunter mit Obst und für heute vielleicht eine Portion Gemüse mehr.

00:08:50: Morgen vielleicht Obst statt einer Süßigkeit!

00:08:54: Weißt du, ich glaube diese kleinen Veränderungen im Alltag sind die, die unser Herz wirklich dauerhaft schützen können – und zwar die, wie wir immer wieder vornehmen.

00:09:03: Diese kleinen Veranderungen sind doch so viel wert….

00:09:13: Docknanas Love

00:09:14: Moment.

00:09:27: Ja,

00:09:28: Du hast richtig gehört und wenn Du mich kennst weißt Du das Liebe, warum?

00:09:33: Heute ist Welt-Herztag.

00:09:36: Also Küsschen geben!

00:09:39: Wenn du jemanden hast und wenn du niemanden hast ein Küsseinfremden... Nimm deinen Partner, deine Kinder einfach in den Arm.

00:09:49: umarme deine Kinder Ruf einen Menschen an denen du lange nicht gesprochen hast heute zum Beispiel oder triff einen Freund lächeln mal Weißt du, mit Küsschen geben, weil ich natürlich Küssche gegeben habe sowieso.

00:10:02: Also ich gebe meinen Küssen, meine Küsschchen und meinen Kindern vor allem mit Join the Love.

00:10:06: Ich gebe mich ja jeden Tag ungefähr auf ca.

00:10:08: hundertfünfzig Küßchen.

00:10:09: Wusstest Du das?

00:10:10: Hundertfünftig pro Kind!

00:10:11: Also dreihundert Küsschien mindestens pro Tag.

00:10:15: Schnelle Küsschanen zack, zack... Kann man machen.

00:10:19: Und da sind dreihundert mal dreihundert sind über neunzig tausend also fast hunderttausend Küsschin die ich verteile jedes Jahr.

00:10:28: Und wenn du sagst, ich schaff das nicht dann triff einfach.

00:10:34: Ich meine damit ich nur Küsschen geben soll einfach deine Beziehung pflegen weil es gibt eine Studie in Harvard die das gezeigt hat wie wichtig dieses Thema ist dass wir unsere Beziehungen unsere täglichen Beziehungs einfach pflegend.

00:10:44: ja ein Herzgesundheit aus meiner Sicht besteht nicht nur aus guten Cholesterinwert oder einen tollen Blutdruck Oder auch alleine Bewegung und Ernährung Sondern ich glaube fest daran Wir sind als Menschen doch soziale Wesen Und gute Beziehungen und soziale Verbundenheit gehören aus meiner Sicht mehr als zu einem gesunden Leben dazu.

00:11:11: Ja, und deshalb lautet meine medizinisch sehr komplizierte Empfehlung zum Weltherztag mehr Liebe!

00:11:44: gefüllt.

00:11:45: Warum?

00:11:46: Während du diese Folge hörst, bin ich selbst heute auf Herzensmissionen unterwegs mal wieder und ich freue mich riesig darauf weil heute um vierzehn Uhr bin ich bei RTL Punkt zwölf wieder ja bei den Dokstoren und dort gibt es etwas ganz besonderes Jahr fünf Exemplare meines neuen Buches Strong Heart werden offiziell verlost.

00:12:09: also hol dir doch das buch.

00:12:11: ja beim neues buch ist gerade erst vor kurzem erschienen von ein paar Tagen.

00:12:15: und dass ich ausgerechnet rund um den Weltherztag darüber sprechen und fünf Exemplare verschenken darf.

00:12:23: Das freut mich natürlich ganz besonders, ja?

00:12:26: Und am Nachmittag heute geht meine Herzensmission direkt weiter.

00:12:30: Ja ab sechzehn Uhr circa bin ich beim WDR bei der Sendung hier und heute.

00:12:35: da war ich letztes Jahr auch und sie haben mich wieder eingeladen darüber.

00:12:38: Ich freue mich sehr.

00:12:39: Und auch dort geht es natürlich um unser Herz und darum, was wir selbst für unsere Herzgesundheit tun können aktiv!

00:12:45: Danach geht's für mich weiter nach Berlin, denn am dreißigsten September treffe ich bei der Sendung Hart aber fair auf niemanden anders als... Karl Lauterbach persönlich.

00:13:00: Und da möchte ich euch sogar ein bisschen

00:13:02: mitnehmen,

00:13:03: ja?

00:13:03: Ich habe auf Instagram und in sozialen Medien gestern einen Reel dazu gepostet, gestern Abend!

00:13:09: Wenn es eine Frage gibt die du, Karl Lautertbach zum Thema Gesundheit oder Gesundheitsversorgung in Deutschland gerne stellen würdest dann schreib sie mir einfach in die Kommentare unter dieses Real von gestern Abend und ich werde natürlich nicht versprechen können, jede einzelne Frage zu stellen.

00:13:26: Aber ich werde bestimmt die eine oder andere Frage aufgreifen und sie dann dem Tal stellen!

00:13:32: Und vielleicht ist sogar deine Frage dabei.

00:13:35: also nur zutraudig und schreibt mir sehr gerne.

00:13:53: Und jetzt nochmal zum Abschluss du weißt das in diesen Podcast Folgen mache ich das sehr gerne am Ende noch mal kurz zusammenfassen damit wirklich etwas für deinen Alltag und für deine Herzgesundheit mitnehmen kannst.

00:14:05: Und wenn du aus dieser kleinen Sonderfolge zum Weltherztag nur drei Dinge mitnimmst, dann würde ich mich freuen, wenn das diese sind!

00:14:12: Erstens Bewege dich, zehn Kniebeugen, fünfzehn Sekunden pro Stunde.

00:14:18: gönn die doch deinem Herz.

00:14:20: Ein Spaziergang Treppen gehen Hauptsache du bewegst dich es ist egal wie.

00:14:27: Zweitens is bitte bunt ab heute.

00:14:31: Und nein, Smarties zählen immer noch nicht dazu!

00:14:36: Und was ich meine damit mit Bund essen ist Gemüse und Obst.

00:14:40: und drittens pflege die Menschen die du liebst.

00:14:43: Das mein ich mit Küßchen geben, pflege deine Beziehungen um Arme, gib Küsschen, lächel einfach.

00:14:48: auch das ist Beziehung pflegen.

00:14:50: und seid bitte gerade zum Weltherztag ein einfach miteinander und besucht mich sehr gerne auf Instagram, wo wir gemeinsam die Herztsmission pflegen.

00:15:00: Und vielleicht machst du heute am Weltherztag noch etwas ganz Kleines!

00:15:06: Leg an mal deine Hand auf deinem Brust und sag vielleicht einfach Danke für jeden einzelnen Schlag.

00:15:19: Danke dafür dass Du dieses kleine Wunder jeden Tag für mich arbeitest.

00:15:32: Nicht nächstes Jahr, nicht am ersten Ersten sondern heute zum Weltherztag.

00:15:37: Denn genau darum geht es bei unserer gemeinsamen Herzensmission – nicht nur Krankheit behandeln, sondern Gesundheit erhalten!

00:15:46: Menschen mit einfachen Worten informieren und Menschen begeistern für dieses Wundervolle

00:15:52: Organ.

00:15:52: Und

00:15:53: vielleicht auch dafür sorgen dass wir alle ein kleines bisschen besser auf das wunderbare Organ aufpassen.

00:16:00: In diesem Sinne, Happy World Heart Day.

00:16:05: Passt gut auf dich und dein Herz auf.

00:16:07: von ganzem Herzen!

00:16:09: Dein

00:16:17: Herzenstock Nana Noch schneller zu Nana geht's natürlich über seine

00:16:32: Homepage.

00:16:33: Herzlich willkommen auf herzensdok.de.