#130 Stress, Liebe & ein starkes Herz – warum wir einander brauchen ❤️

00:00:00: Leben auf Pump, deine Sprechstunde mit Empathie.

00:00:04: Von und mit Herzensdok, Doktor Nana Bimpongbutter, Internist, Kardiologe und Notfallmediziner.

00:00:11: Hör auf dein Herz!

00:00:12: Hör rein die Sprechtunde

00:00:14: mit Nana startet jetzt.

00:00:16: Es ist endlich da mein neues

00:00:20: Buch Strong

00:00:21: Heart ein Buch über Stress über unser Herz darüber wie wir lernen können, mit den Herausforderungen unseres Lebens besser umzugehen.

00:00:30: Entstanden mitten im echten Leben persönlich ehrlich und natürlich mit ganz viel Herz.

00:00:36: Strongheart!

00:00:38: Ab jetzt überall erhältlich.

00:00:40: Ich freu mich riesig dass du wieder dabei bist bei «Leben auf Pump», deinem Lieblings-Podcast zum Thema Herz & Herzens Angelegenheiten.

00:00:51: Ja heute möchte ich diese Folge einmal einem Wort beginnen.

00:00:58: Danke!

00:00:59: Die vergangenen Tage waren für mich wirklich besonders, ja und ich denke die gesamte Herzenscommunity, die wir hier sind auf Instagram und in den sozialen Medien war es glaube auch toll weil unser neues gemeinsames Werk, Strong Heart das Buch was gerade erschienen ist Das hat wirklich super geklappt.

00:01:22: Ich habe so viel tolle Rückmeldung bekommen von so vielen ganz lieben Herzensmenschen und ich bin einfach nur... überglücklich und freue mich, dass wir gemeinsam diese Herzensmission machen um wirklich Herzkreis auf Erkrankungen die häufigste Todesursache nicht nur in Deutschland sondern weltweit zu bekämpfen und vom Thron zu stoßen.

00:01:43: Und gerade was nach dem Release von dem Buch passiert ist das hat mich wirklich berührt und das Buch ist bei Amazon In verschiedensten Kategorien, ich glaube Neuerscheinungen, Bestseller und auch Herz- und Kreislauf auf Platz eins gelandet.

00:01:59: Und das hat mich natürlich sehr berührt!

00:02:01: Ja, natürlich habe ich das auch auf Instagram gefeiert und es habt ihr vielleicht mitbekommen.

00:02:08: Aber wisst ihr was mich fast noch mehr berührt hat als diese Platzierung?

00:02:14: Ihr... Jeder einzelne von euch, die vielen Nachrichten.

00:02:19: Die Glückwünsche!

00:02:21: Menschen, die mir Fotos mit dem Buch geschickt haben und glücklich sind.

00:02:24: Weil es ihnen hilft ja... Und genau das ist hier die Herzensmission sozusagen euch etwas an die Hand und ans Herz zu geben was euch wirklich helfen kann nicht irgendwann nicht gestern nicht morgen sondern in eurem jetzigen Alltag.

00:02:36: und genau darum geht ihr auch in diesem Podcast am Ende dass die die das hören ja dass sie wirklich etwas davon haben und etwas für ihre herzen aktiv tun können.

00:02:46: Und ich freue mich einfach, wenn das funktioniert und wenn Menschen das nutzen.

00:02:55: Ich habe so viele Nachrichten bekommen wie Nanna, ich freu mich für dich oder ich hab schon angefangen zu lesen.

00:03:01: Es ist super gerne.

00:03:02: jemand hat schon durchgelesen in drei Tagen komplett gelesen und das ist natürlich ein riesiges Kompliment für mich.

00:03:08: ja!

00:03:08: Wenn jemand schreibt und sich darüber freut und es vor allem etwas nützt hier Und teilweise Menschen haben mir auch persönlich geschrieben, die ich ja gar nicht kenne oder noch nicht.

00:03:22: Wenn ich all diese Nachrichten gelesen habe, hab' ich plötzlich gedacht eigentlich ist genau das ein Strong

00:03:30: Heart.

00:03:34: Was macht uns eigentlich wirklich stark?

00:03:37: Weil wenn wir über Stress sprechen, wo es ums Strong Heart geht, denken wir meistens darüber nach was uns belastet.

00:03:43: Arbeit!

00:03:44: Termine, Verantwortung, Familie, Herausforderungen des Alltags oder zu wenig Zeit einfach bei zu vielen Aufgaben.

00:03:53: Lange To-Do-Listen die immer länger werden und das gehört aus meiner Sicht zum Leben dazu.

00:03:59: Das ist richtig aber vielleicht sollten wir uns viel häufiger auch die andere Frage stellen was gibt mir eigentlich Kraft?

00:04:10: Was hilft mir?

00:04:12: oder andersherum was hilft dir persönlich wenn es schwierig wird?

00:04:15: Was hat dir schon mal geholfen?

00:04:16: Was hat dich aufgefangen, was hat einen schlechten Tag ein bisschen besser gemacht?

00:04:23: und ganz häufig lautet die Antwort darauf Menschen.

00:04:28: Und das ist genau das Thema, was ich immer wieder auch mein Kinos betone Beziehungen sind das, was wirklich das Herz pflegt und was wirklich Gutes für das Herz und wir brauchen Menschen.

00:04:39: Warum?

00:04:39: Wir Menschen sind soziale Wesen Wir brauchen Beziehungen, wir brauchen Nähe.

00:04:43: Wir brauchen das Gefühl da ist jemand der mit uns geht oder jemand hört mir zu, jemand freut sich mit mir, jemand nimmt mich vielleicht einfach mal in den Arm und das muss nicht immer nur der Partner-Partnerin sein.

00:04:56: Das können unsere Kinder sein, unsere Eltern, Geschwister, Freunde, Kolleginnen und Kollegen Menschen aus unserer Gemeinde oder manchmal sogar jemand von dem überhaupt erwartet hätten dass er gerade an uns denkt.

00:05:08: Genau das habe ich in den vergangenen Tagen selbst erlebt.

00:05:12: So viele Menschen, die sich gefreut haben.

00:05:15: diese vielen Nachrichten haben natürlich nicht meinen Terminkalender Lehrer gemacht.

00:05:23: Meine Aufgaben waren immer noch da Aber sie haben etwas in mir verändert Noch mehr Freude, noch mehr Begeisterung und Herz für diese Herzensmission.

00:05:34: Das ist wirklich so dass wir eure Rückmeldungen unheimlich viel Energie geben und Freude.

00:05:40: Weil ich sehe, dass das was ich mir wünsche, dass jeder Zugang zu Erzmedizin bekommt auf einfache Wege, dass es ankommt.

00:05:48: Und ich habe einfach Dankbarkeit verbunden hat auch gefühlt zu meiner Community die wir sind.

00:05:55: ja und weißt du man erlebt soviel im Alltag und ist es so schön wenn man diese Beziehungen pflegen darf Und dadurch fühlt sich dann der Alltag insgesamt leichter an.

00:06:08: Das ist meine Empfehlung für dich, als erste Empfehung von heute aus den Podcasts.

00:06:11: Achte auf deine Beziehungen!

00:06:13: Wer umgibt dich?

00:06:13: Wer kümmert sich um dich?

00:06:14: wer ist da für dich und wertschätzt ihr diese Menschen mal aktiv?

00:06:38: Aus meiner Sicht bedeutet es Stressmanagement.

00:06:40: Für mich auch Stress-Management Trainer.

00:06:43: Das bedeutet nicht nur Stress weg.

00:06:45: Wie vermeiden Sie möglichst den Stress in Ihrem Leben.

00:06:49: Ich denke das geht gar nicht.

00:06:51: Solange wir lebendig sind, solang unser Herz schlägt ist Stress Teil des Lebens.

00:06:58: Und weißt du ich finde es ist eben nicht nur Stress weg machen.

00:07:01: Das finde ich wichtig.

00:07:02: Wir denken beim Stressmanagement häufig was muss ich reduzieren?

00:07:06: Was muss einfach weg?

00:07:07: Was kann ich bleiben?

00:07:08: Welchen Termin kann ich streichen?

00:07:10: Wo muss ich mal nein sagen?

00:07:13: Alles ist wichtig!

00:07:15: Ich kann nicht nur sagen, ich mache das und ich mach dass nicht.

00:07:20: Das ist mal so ein Kampf!

00:07:23: Und das ist allein schon Stress die Überlegung was muss weg?

00:07:28: Aber es gibt noch eine zweite Seite.

00:07:31: wir können nicht nur immer Belastungen reduzieren oder das als Ziel haben Wir können auch Ressourcen stärken auf Erholung achten Wir können Dinge tun, die uns gut tun und zwar Akt.

00:07:45: Und bei mir ist zum Beispiel Bewegung eine Ressource.

00:07:47: oder Tanz – du siehst mich manchmal auf Instagram tanzen, warum?

00:07:50: Weil ich das gerne mache.

00:07:51: jeden Tag höre ich Musik und jeden Tag versuche Bewegungen zu machen.

00:07:54: aktiv ja!

00:07:55: Und Bewegung kann eine Resse sein, die jeder von uns nutzen kann.

00:07:59: Schlaf ist wichtig.

00:08:00: Achtet auf guten schlaf wie genau den Raum komplett dunkel machen.

00:08:04: allein das hilft.

00:08:06: Oder vorher bevor ihr ins Bett geht, lüft mal den ganzen Raum und tauscht den Sauerstoff mal komplett aus.

00:08:12: Und danach gehst du schlafen mit frischen Sauerstoffs und das ganze Zimmer dunkel machen, allein dadurch wirst du besser schlaffen.

00:08:19: Also Bewegung, Schlaf, Musik bei mir der Glaube hilft mir!

00:08:24: Ich bete jeden Tag Dankbarkeitsgebete mit meiner Familie ja?

00:08:29: Mit meinen Freunden auch mit meinen Mitarbeitern.

00:08:32: wir beten regelmäßig.

00:08:33: Wir sind einfach nur dankbar.

00:08:34: in der Praxis zum Beispiel und das merken die Menschen die zu uns kommen Natur kann dir helfen, wenn du einfach mal aus dem Fenster guckst und grüne Bäume guckest wie die durch den Wind sich bewegen.

00:08:44: Allein das brücht dein Herz.

00:08:46: Humor!

00:08:47: Schau mal lustige Sachen.

00:08:48: ich poste in meiner Story gerne Sachen die lustig sind.

00:08:51: warum?

00:08:52: Dann habt ihr alles in einem.

00:08:53: ja ihr habt ihr habt Herzinfo ihr habt sozusagen ernste Themen.

00:08:58: ja aber so ich versuche die so darzustellen dass sie ja dass sie einfach und leicht sind und verständlich sind und vor allem dass wir euch helfen etwas zu tun.

00:09:05: aktiv Okay?

00:09:07: Und ja, weil ich poste auch in der Story oft mal humorvolle Dinge die ich einfach lustig finde damit ihr mal lächeln könnt.

00:09:13: Langgott!

00:09:13: Ja mitten im Stress.

00:09:15: Ja und eben was ich auch liebe um was euch helfen kann als Ressource sind die richtigen Menschen am Leben.

00:09:25: Guckt nicht nach den Menschen die du gerne hättest.

00:09:27: guckt nach den menschen die jetzt um dich sind?

00:09:30: wer ist da der dir mal geholfen hat?

00:09:32: Wer is' da der Dir hilft?

00:09:34: wer es da der Dich liebt?

00:09:35: Und weißt du, wenn niemand da ist dann geht auch einfach mal auf den Markt in die Stadt und lächeln mal jemanden an.

00:09:42: Alleine das ist Beziehungsaufbau!

00:09:45: Vielleicht kannst Du gerade nicht verhindern dass Dein Job anstrengend ist oder dass viele Sachen auf einmal sind aber vielleicht kannst Du auch eine schwierige Situation in deiner Familie nicht sofort verändern?

00:09:56: Vielleicht kannst du nicht einfach alle Probleme aus deinem Leben sofort entfernen und stressfrei werden.

00:10:00: Aber Du kannst Dich fragen und zwar jeden Tag Was genau gibt mir jetzt gerade Kraft?

00:10:07: Was gibt meine Herzkraft, was macht mein Strongheart?

00:10:11: Nicht damit ich komplett Frieden habe sofort.

00:10:14: Weil das ist kaum möglich!

00:10:16: Aber WAS gibt mir gerade Kraft, damit ich besser mit dem Stress und weiß so dass es insgesamt ein ganz anderer Blick auf Stress der aus meiner Sicht fruchtbarer ist als immer mit Stress zu kämpfen.

00:10:46: Weißt du, manchmal reicht etwas Kleines.

00:10:49: Wir unterschätzen das oft.

00:10:50: Die kleinen Dinge des Alltags machen Freude und was so?

00:10:54: das Herz mag nicht einmal im Monat Marathon laufen sondern das Herz liebt Beständigkeit immer wieder etwas Gutes fürs Herz tun Und ich glaube wirklich, dass das am Ende Herzgesundheit ist.

00:11:06: Es muss nicht immer das große Wellness-Wochenende sein oder manchmal, dass man denkt okay wir fahren jetzt mal ein Wochenende komplett weg oder so.

00:11:14: Das muss es gar nicht unbedingt sein!

00:11:16: Weil auch das ist wieder Organisationen.

00:11:18: Wo gehen die Kinder hin?

00:11:19: Wie fahren wir dahin?

00:11:20: Was machen wir?

00:11:21: Fliegen wir?

00:11:21: Wohin genau geht's?

00:11:23: Natürlich planen warum nicht.

00:11:25: Auch das ist gut und Vorfreude kann da wieder rausgeholt werden aber es muss nicht.

00:11:32: Manchmal ist es einfach eine WhatsApp-Nachricht.

00:11:35: Hey, ich denke gerade an dich.

00:11:37: oder hey und die schickt einfach nur ein Herzschicken oder einen gemeinsamen Kaffee wie zum Beispiel heute haben wir in der Praxis gemeinsam einfach mal kuchen gegessen Kaffees in den Aufenthaltsraum.

00:11:49: Wir haben so aufenthalte Raum hinten nur für uns wirklich wo wir im Ruhr hin setzen können, wo Ruhe ist, Stille ist und das Angenehmes ja?

00:11:57: Und wird dann einfach mal miteinander gesprochen haben als Team.

00:11:59: Das war großartig.

00:12:02: Oder mal ein kurzes Telefon naht, eine Umarmung.

00:12:05: Oder ihr kennt mich?

00:12:06: Küsschen geben!

00:12:08: Und manchmal ist es auch einfach jemand der sagt hey ich bin stolz auf dich.

00:12:14: Sagt das mal jemand anderem du musst gar nicht immer selber erfahren sondern gib mal anderen als Gefühl Ich bin einfach nur stolz.

00:12:23: Es spricht das mal aus und wenn Du sprichst schau die Person wirklich mal an.

00:12:28: Bei mancher sprechen wir nur Die Person hört uns gar nicht so richtig.

00:12:32: Schau die Person an und sprich das, schau dir in die Augen!

00:12:35: Und dann sprichst du es aus?

00:12:36: Ich bin stolz.

00:12:37: Mach mal eine Pause wenn du sprichest.

00:12:40: Ich habe den letzten Tagen gemerkt wie viele solche kleinen Sätze mit einem Menschen machen können und deshalb möchte ich an dieser Stelle wirklich noch einmal an euch alle ja ein dich persönlich sagen.

00:12:57: Deine Nachrichten Danke für deinen Teilen.

00:13:00: Danke für deine Glückwünsche.

00:13:02: Danke dafür dass Du ihr Strongheart gerade so begleitet, dass ihr das Buchen lest.

00:13:10: Dass ihr es weiter empfehlt und euch mit mir freut in unserer gemeinsamen Herzens-Community!

00:13:18: Warum?

00:13:18: Das bedeutet mir wirklich enorm viel.

00:13:22: Danke schön!

00:13:37: Weißt du und vielleicht ist das die eigentliche Buchschaft von Strong Heart?

00:13:42: Als ich dieses Buch geschrieben habe wollte ich kein Buch schreiben was dir sagt... Mach einfach mal weniger Stress.

00:13:48: Weil manchmal geht das nicht, ja?

00:13:49: Das Leben lässt sich nicht immer kontrollieren komplett aber wir können lernen besser mit dem Stress umzugehen.

00:13:55: Besser mit dem Umzugehen was um uns herum passiert weil Stress ist nichts anderes als eine Reaktion auf unsere äußeren Umstände und dazu gehört eben für mich auch du musst gar nicht alles immer alleine schaffen.

00:14:09: weißt so ein starkes Herz bedeutet nicht ich brauche niemanden sondern ein starker Herz aus meiner Sicht kann auch bedeuten Ich weiß welche Menschen mir gut tun.

00:14:19: Ich pflege diese Beziehungen und ich bin auch für andere

00:14:22: da.".

00:14:23: Und vielleicht ist das sogar eine der schönsten Formen von Prävention, nicht nur einfach länger leben sondern herzlich miteinander gut leben!

00:14:34: Und ich möchte dir drei kleine Dinge wie immer diesen Podcast mitgeben die dir helfen dürfen und sehr gerne helfen sollen besser auf dein Herz zu achten.

00:14:44: und deshalb bekommst du heute wieder drei Ganz einfache Tipps von mir mit.

00:14:50: Dein Doc, Nanna Moment.

00:14:53: Erstens schreib heute einem Menschen Heute Nicht morgen, heute Oder einfach ein Satz.

00:15:01: Ich wollte dir einfach sagen Dass ich dankbar bin dass es dich gibt Und dann wart Schau mal was passiert.

00:15:09: Weil weißt du das ist eine Sehen und immer wenn du etwas sähst Wie Kinder von Pflanzen Wenn du etwas sähst und pflegst Wechst es Es gedeiht und trägt Früchte.

00:15:21: Nach diesem Podcast jemandem schreibst, den du liebst.

00:15:24: Den du gerne hast.

00:15:25: Vielleicht den du lange nicht mehr gesprochen hast.

00:15:27: Schick ein Herz!

00:15:28: Schick einen Danke, schick ein Lächeln.

00:15:30: Es muss nicht komplex sein.

00:15:32: Zweitens teile nicht nur deine Sorgen mit anderen sondern teile auch deine Freude.

00:15:38: Weißt Du das habe ich gerade selbst erlebt?

00:15:40: Wenn wir Freude miteinander teilen wird sie manchmal tatsächlich noch größer.

00:15:44: Ja wenn etwas Schönes passiert feier das genießt das erlebe das aktiv Und vor allem, lass andere Menschen sich mit dir gemeinsam freuen.

00:15:55: Weil manchmal denkt man so gute Gespräche sind nur über Dinge die uns Sorgen machen.

00:15:58: was können wir tun?

00:15:59: und so weiter.

00:16:00: ja wichtig machen

00:16:02: Aber teile

00:16:03: auch das was bei dir schön ist und gut ist.

00:16:05: nimm Andere mit in der Freude.

00:16:08: Das führt dazu dass dein Herz selber hüpft Warum?

00:16:11: Oxytocin wird freigesetzt als Kuschelamon.

00:16:14: Also schreib heute einen Menschen Einsatz oder ein Herz und teile nicht nur deine Sorgen, sondern teile unbedingt auf Freude.

00:16:20: Das was dir Freude macht und feiert das!

00:16:23: Und das Dritte ist pflege deine Strong People, deine Kraftmenschen.

00:16:28: Frag dich einmal bei welchen Menschen fühle ich mich nach einem Treffen besser als vorher?

00:16:36: Warum?

00:16:37: Stell dir mal diese Frage und schreibt es auf.

00:16:39: Schreibt mal drei Menschen auf oder EINEN Menschen auf Wo du weißt, wenn ich den treffe und danach geht es mir immer besser.

00:16:45: Warum?

00:16:46: Das ist ein wertvoller Mensch für dich!

00:16:49: Nimm dir Zeit für diesen Menschen, rufe diesen Menschen an, triff sie umarme sie ja Küsschen sind ausdrücklich erlaubt und verschrieben hiermit.

00:17:06: Anas Joy Moment

00:17:14: Meist und vielleicht ist das gerade eine der schönsten Erkenntnisse die mir mein eigenes Buch zurückgeschenkt hat Ein Strong Heart.

00:17:24: Es steht aus meiner Sicht nicht nur durch das, was wir alleine schaffen sondern auch durch die Menschen.

00:17:30: Durch die Community und deshalb a strong heart über dein und dafür dass wir diese Herzensmission gemeinsam weiter tragen.

00:17:50: in diesem Sinne passt gut auf dich auf auf deine liebsten auf deinen Herz und das herz deiner Liebsen Und vielleicht heute ganz besonders auch auf die menschen die deinem herzen wirklich gut tun.

00:18:02: In diesem sinne bis Ganz bald und ich freue mich, wenn wir in Kontakt sind von ganzem Herzen.

00:18:09: Dein Herzensdok Nanna!

00:18:30: Noch schneller zu Nana geht's natürlich über seine

00:18:32: Homepage.

00:18:33: Herzlich willkommen auf herzenstock.de.